髪を生やす食べ物って?ハゲ予防対策におすすめの食材とレシピを厳選

髪を生やす食べ物・ハゲ予防対策・おすすめの食材・レシピ

今回は髪を生やす食べ物について色々とピックアップしたいと思います。

髪を育てるのに必要なのは栄養です。

栄養が偏っているといくら育毛剤などを使ったとしてもそもそもの髪の毛が育たない為に効果が得られません。

ハゲ予防対策におすすめな食材は一体何なのか?

また、その食材を使ったレシピなどもあわせてご紹介したいと思います。

バランスの良い食事は髪の毛だけでなく、健康面でも良いので気を使っていきたいですね。

ということで髪を生やす食べ物を中心に、ハゲ予防対策におすすめの食材とレシピを厳選してみました。

髪に良い成分!髪は何からできている?

さて、髪に良い食べ物を紹介する前に髪はそもそも何からできているのか?

髪の毛の主成分は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で、18種類ものアミノ酸から出来ています。

ケラチンの割合は髪の毛の90%以上を締めていますので、ほぼ髪の毛=ケラチンと言っても間違いではありません。

実はこのケラチンは人間の身体の皮膚や爪も構成しているタンパク質なので、皮膚と髪の毛は同じものから出来ているわけですね。

ケラチンにも種類があり、髪や爪は硬ケラチン、皮膚などは軟ケラチンというふうにアミノ酸の割合によって変わります。

重要なのがこのケラチンを構成している「シスチン」というアミノ酸です。

シスチンは同様にケラチンを構成しているメチオニンから合成されるのですが、このメチオニンは体内で合成されない必須アミノ酸となっています。

必須アミノ酸とは人間が生きていく上で大変重要なアミノ酸で、体内で合成されないために食事から摂取することが必要なのです。

また、このシスチンはお酒を飲むことにより発生するアセトアルデヒドの分解で消費されます。

必要な栄養分を摂取しても過度な飲酒でシスチンを消費してしてしまい、無駄になってしまうのです。

さらに目の疲れにもシスチンは消費されてしまいますので、スマホなど目を酷使する事が多い現代人にとっては消費し易くなっています。

育毛について考えるならばやはり基本的な生活習慣からの見直しも必要だということですね。

髪を生やすために効果的な食材を厳選!

さて、髪を生やすために効果的な食材について。

髪の毛に必要な成分は大きく分けて3つ。

それがタンパク質・ビタミン・ミネラル。

ではどんな食材にそれぞれの栄養素が含まれているのでしょうか?

ワカメ

髪を生やす食材・ワカメ
昔から髪の毛に良いと言われているのがワカメですね。

その見た目からもなんとなく髪の毛がふさふさになりそうな感じがします。

ワカメはヨードという成分が血行を良くする働きの他、ミネラルも豊富で血液をサラサラにする効果もあります。

朝の味噌汁が身体に良いと言われているのも納得ですね。

卵・乳製品

髪を生やす食材・卵・乳製品
卵はタンパク質が豊富なのはもちろん、セレニウム・鉄・亜鉛・硫黄なども含んでいますので髪の健康にはとても良いですね。

また乳製品にはカルシウム・タンパク質・ビタミンが含まれており、同様にオススメです。

ただし脂肪分などを摂りすぎてしまう可能性もありますので、そこは注意が必要となります。

青魚

髪を生やす食材・青魚
高品質なタンパク質とビタミンB-12、そしてオメガ3脂肪酸という鉄分を多く含んでいるのが青魚です。

特にオススメはイワシやサバですね。

オメガ3脂肪酸は血流を良くして血液をサラサラにする効果があり、血行不良の改善が見込めます。

身体に栄養が行き渡ることで、頭皮にも栄養が届き髪の毛にも良い効果が得られるわけですね。

牡蠣

髪を生やす食材・牡蠣
牡蠣は亜鉛を非常に多く含み、不足しやすいケラチンを合成するために必要な亜鉛をたっぷりと補充できます。

ビタミンCと一緒に摂ると効果が高くなりますので、カキフライにレモンをかけて食べるのがベストですね。

緑黄色野菜

髪を生やす食材・緑黄色野菜
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ピーマンなどの野菜はビタミンA、C、E、Fなど非常に多く補充できます。

特にビタミンAは老廃物の輩出を手助けし、頭皮を清潔にしたり乾燥を防ぐ効果があります。

また、細胞分裂を助けるビタミンB群、血行促進するビタミンEなど健康には良いことばかりです。

髪はもちろんですが身体の健康の為にも不足しがはンを非常に多く含んでいる緑黄色野菜ですから、しっかり摂っていきたいですね。

大豆

髪を生やす食材・大豆
大豆は植物性のタンパク質を補充するのにも最適な食材です。

特に大豆に含まれているイソフラボンは男性の抜け毛の原因にもなっている男性ホルモンを作り出す酵素を抑える働きもあり、髪の毛にとって良い食材えあることは間違いありません。

代表的なのが豆腐ですが、納豆・味噌など加工食品としても日常的に目にしますので摂取はし易いですね。

ナッツ(アーモンド・ピーナッツ)

髪を生やす食材・ナッツ・アーモンド
ナッツ類も髪の毛に良い成分が含まれています。

アーモンドはタンパク質や亜鉛など髪の毛に必要な栄養の補充に適しており、ピーナッツは毛母細胞の活性化に効果があります。

空いた時間にちょっとつまむことも出来る食材ですし、気軽に取れるのがいいですね。

鶏肉

髪を生やす食材・鶏肉
肉の中でも鶏肉(鶏むね肉)は豊富なタンパク質はに加えてビタミンやミネラルも含まれています。

豊富なタンパク質は髪を丈夫にしてくれますし、さらにビタミンB6は髪の毛や頭皮を非常に良い状態にしてくれるのです。

牛肉・豚肉とくらべて鶏肉は脂肪分が少ないのも健康に良いですね。

レバー

髪を生やす食材・レバー
レバーは動物性タンパク質に加えて鉄分やビタミンAやビタミンB2などが多く含まれています。

特に鉄分に関しては多く含まれていますので、鉄分を中心に補充したい時はレバーを選ぶのが良いでしょうね。

唐辛子

髪を生やす食材・唐辛子
唐辛子にはカプサイシン・ビタミンC・ビタミンEなど髪の毛にいい栄養が含まれています。

カプサイシンにより血行が良くなることで、髪の毛に栄養も行き渡りやすくなりますしイソフラボンと摂取することでその効果は促進されます。

フルーツ

白髪は食べ物で改善される?・果物
フルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。

いちご・パイナップル・柿・バナナ・りんごなどは髪の毛に良い栄養素も含んでいますのでオススメです。

また、フルーツを摂取することでダイエット効果や疲労回復、さらにアンチエイジング効果も得られますね。

ハゲ予防におすすめレシピの紹介

では具体的にハゲ予防の為の食材はどんなレシピで摂取するのが良いのか?

幾つか紹介します。

ショウガ香るシソササミ

大葉には血液をサラサラにする効果が含まれています。

また、鶏のささ身は低脂肪・高タンパクのためにタンパク質の補充には最適ですね。

大葉10枚程
鶏ささ身2本
生姜(千切り) 1/2かけ分
醤油大さじ1
みりん 大さじ1
酒大さじ1
酢小さじ1

レシピ:https://cookpad.com/recipe/4636373

豚肉と里芋の味噌炒め

里芋には髪の毛の艶を良くする効果があり、免疫力アップも期待できます。。

生姜にはショウキョウエキスというものが含まれていて、抗菌作用・抗酸化性作用・血行促進効果など様々な効果もあります。

また、生姜には身体を温める効果があり、身体の末端部分まで血行が良くなる効果が期待できるわけです。

豚こま切れ肉150g
里芋(中)5個
塩少々
生姜(千切り) 1かけ分
だし汁 200ml
酒大さじ2
みりん 大さじ2
味噌大さじ2
砂糖小さじ2

レシピ:https://cookpad.com/recipe/4636386

これぞ育毛レシピ! レバニラ!

レバーにはタンパク質、そして亜鉛が多く含まれています。

どちらも髪の毛に必要な成分であることはご存知の通りですね。

レバーはこの2つの栄養分を同時に摂取できるというところが、育毛の為の食材として非常に優れています。

また、ビタミンB2は抜け毛の予防に、ビタミンB12は貧血予防と身体の健康にも良い食材です。

レバー200g
たまねぎ1/2個
人参1/3
もやし1袋
ニラ1束
牛乳200cc
にんにく 1片
生姜 1片
片栗粉 大さじ3
塩コショウ少々
水大さじ3
醤油大さじ2
オイスターソース 大さじ1
酒小さじ2
砂糖小さじ2
鶏がらスープの素小さじ1/2
片栗粉 小さじ1/2

レシピ:https://cookpad.com/recipe/4636373

血サラサラ育毛サラダ!ビタミンたーっぷり

トマトにはリコピンという要素が含まれていますが、これが抗酸化作用により身体・頭皮の老化を防いでくれます。

またアボカドは良質なタンパク質とミネラルを含んでおり栄養価が非常に高く、必須アミノ酸がバランス良く含まれているのです。

さらにレモンはビタミンCの補充に大変良いので、このレシピによりかなり髪の毛に必要な成分を摂取できるわけですね。

トマト1個
アボカド1個
たまねぎ1/4個
レモン1/3個
塩コショウ適量
バジル 適量
オリーブオイル 適量

レシピ:https://cookpad.com/recipe/4636373

まとめ

髪を生やす食べ物について、またハゲ予防対策におすすめの食材とレシピを厳選してまとめました。

食生活は人間の身体に非常に大事ですから、栄養が偏ると髪の毛だけでなく身体の健康にも良くありません。

特に寝る前に食事などをしてしまうと、その消化の為にエネルギーが使われてしまうので睡眠の質も落ちてしまいます。

髪に良い食べ物を食べる前にまずは自分の食生活を色々と見直してみることも必要でしょうね。

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